Previna-se contra a Obesidade. Cuide de sua saúde!

Hoje dia 11 de outubro comemoramos o Dia Nacional de Prevenção da Obesidade, por isso, a Nova Clínica Luz traz 7 dicas para que você possa combater a obesidade.

Hoje dia 11 de outubro comemoramos o Dia Nacional de Prevenção da Obesidade, por isso, a Nova Clínica Luz traz 7 dicas para que você possa combater a obesidade. Sabe-se que ela contribui para o desenvolvimento de muitas doenças incluindo o câncer. Confira nossas dicas para melhor sua saúde, qualidade de vida e bem-estar.

Movimente-se

Torne o seu dia mais ativo e estimule as crianças. Saia para caminhar com elas, leve-as para andar de bicicleta, passear com o cachorro, jogar bola, brincar de amarelinha, pega-pega, esconde-esconde, correr, dançar, pular corda ou fazer algum tipo de esporte. Não deixe as crianças passarem muitas horas assistindo TV, jogando videogame ou no computador, e preste atenção para manter o peso delas nos limites saudáveis para a idade.

Crie um ambiente saudável para as refeições

O momento da reunião em família para fazer pelo menos uma refeição diária é único. O ambiente onde a criança e a família fazem as refeições deve ser tranquilo, sem discussões e gritos. Não ligue a televisão. O hábito de comer assistindo TV ou fazendo outra atividade impede que as pessoas prestem atenção na quantidade de alimentos que estão comendo. Todas as refeições devem ser feitas à mesa. Não saia andando pela casa atrás da criança com o prato de comida na mão.

Evite alimentos gordurosos e com calorias vazias

É importante substituir as gorduras saturadas (frituras), relacionadas com doenças cardiovasculares, por insaturadas (abacate, nozes, óleos vegetais) e eliminar as gorduras trans (margarinas e produtos industrializados). Dê preferência aos alimentos assados, grelhados ou cozidos. Batatas fritas, nuggets, balas, chicletes, biscoitos (sobretudo os amarelos), refrigerantes e bebidas alcoólicas são os chamados alimentos com calorias vazias. Contêm muita caloria e corantes, além de uma quantidade irrisória de vitaminas e minerais.

Cuidado com os temperos industrializados

Evite mostarda, catchup, molho inglês, molho de soja, tabletes de caldos de carne, galinha ou de outros sabores e temperos prontos. Prefira os frescos como cebola, alho, salsinha e cebolinha. São fontes de vitaminas e minerais. O consumo diário de sal não deve ultrapassar cinco gramas por dia, o que equivale a uma colher de chá por pessoa.

Prefira sucos naturais e beba bastante água

Evite refrigerantes e sucos artificiais industrializados, pois possuem poucos nutrientes e muitos aditivos, como o sódio. Os sucos são ricos em vitaminas e sais minerais. Para melhorar a absorção do ferro é importante ingerir suco de limão, laranja ou acerola, que são fontes de vitamina C. Tome água filtrada nos intervalos das refeições. Para as crianças, é recomendável incluir uma garrafa pequena com água no lanche da escola.

Coma frutas, verduras e legumes

Devem ser servidos em todas as refeições. Ricos em vitaminas, minerais e fibras, são importantes para a proteção da saúde e diminuem os riscos de algumas doenças. Prefira os produtos da época. São mais baratos e nutritivos. Essenciais para a nossa dieta alimentar, pois ajudam na digestão e funcionamento do intestino, as fibras também podem ser encontradas em cereais integrais, grãos e sementes como o feijão.

Faça de 5 a 6 refeições diárias

Café, lanche da manhã, almoço, lanche da tarde, jantar e lanche da noite. Procure comer devagar, mastigando bem os alimentos, apreciando e mantendo um contato visual com a refeição. Não force a criança a comer fazendo chantagens, como oferecer prêmios ou dar castigos. Criará uma relação confusa com a alimentação.

Caso tenha alguma dúvida, entre em contato com a Nova Clínica Luz.