Não deixe de cuidar da sua saúde no verão.

O verão já começou e é época de se divertir. No entanto, é importante não deixar de lado os cuidados com a saúde.

Agora, além de precisarmos cuidar do corpo por conta das altas temperaturas, é necessário nos protegermos também contra o coronavírus.

As medidas de proteção contra a Covid-19 foram reduzidas e, neste verão, já é possível sair de casa e aproveitar melhor a época do ano. Mas é importante não negligenciar a saúde. Por isso, veja a seguir algumas dicas para unir diversão e saúde e aproveitar o verão da melhor forma possível.

- Hidrate-se: Beber água é essencial sempre, mas no verão é mais importante do que nunca, já que o corpo perde a hidratação com muito mais facilidade. Consuma a quantidade ideal de água para o seu o corpo. O mínimo são 35 ml por quilo. Assim multiplique 35 ml pelo seu peso e calcule o valor indicado.

- Alimente-se bem no verão 2022: Para curtir o verão com a saúde em dia, mantenha uma alimentação equilibrada. Invista em alimentos naturais e que ajudam no bom funcionamento do metabolismo. Não esqueça de incluir os macronutrientes básicos nas refeições: carboidratos, proteínas e gorduras boas.

- Cuidado com o excesso de comida: Com as férias, é comum passar do limite e acabar comendo mais comida do que deve. Por isso, tome cuidado com o excesso. Pode aproveitar e comer de tudo um pouco, mas tenha moderação nas quantidades. Respeite o limite do próprio corpo.

- Cuidado com as bebidas alcoólicas: Nas férias, é comum também que as pessoas aproveitam para consumir bebidas alcóolicas. Nesses casos, é importante tomar cuidado com os excessos, principalmente, porque as bebidas provocam desidratação do corpo. Por isso, consuma com moderação e lembre-se de ingerir água para manter a hidratação em dia.

- Siga os protocolos de proteção contra a covid-19: Embora a maioria das pessoas já estejam vacinadas e a pandemia tenha melhorado, o vírus ainda é uma ameaça. Por isso, não deixe de tomar certos cuidados. Evite lugares fechados com muita gente, não abandone o uso das máscaras e não esqueça de continuar usando álcool em gel.

- Use protetor solar no verão: O cuidado com a pele é essencial para se proteger contra os danos dos raios solares. Por isso, use, diariamente, filtro solar, especialmente, no verão. A aplicação não deve ser feita apenas quando for à praia, use sempre, independente se vai ao shopping, praia, praça ou ficar em casa. Além disso, lembre-se de reaplicar algumas vezes durante o dia para reforçar a proteção.

- Evite longa exposição ao sol no verão: Além de usar o protetor solar, é importante tomar cuidado com o período de exposição ao sol. Não é adequado ficar o dia inteiro em contato com o sol, mesmo usando proteção. É preciso também evitar sair nos horários em que os raios solares são mais intensos, que é das 12:00 às 16:00.

- Cuidado com os fungos: Durante o verão, é comum que as pessoas fiquem muito tempo com o corpo molhado, especialmente por ir à praia e à piscina. As altas temperaturas junto à umidade do corpo favorecem o aparecimento de fungos, contribuindo para o surgimento de doenças como micose e candidíase.

- Evite alimentos pesados: Como já falamos, alimentar-se bem é extremamente importante. Nessa época do ano, é indicado evitar alimentos que sejam mais pesados, como comidas gordurosas e carnes mais difíceis de dirigir. O consumo desses alimentos provoca o aumento da temperatura do corpo, podendo causar má digestão.

- Proteja os olhos: O cuidado com os olhos costuma ser muito negligenciado. Os raios solares não causam danos apenas à pele, mas também aos olhos, sendo responsável por causar diversas doenças oculares graves. Por isso, use óculos de sol ou óculos de grau com proteção contra os raios.

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