Dicas importante para melhorar a qualidade do sono

Como melhorar a qualidade do sono e combater a insônia seguindo algumas dicas?

Veja como melhorar a qualidade do sono e combater a insônia seguindo algumas dicas, conhecidas como higiene do sono:

• Durma apenas o tempo necessário para ficar descansado;

• Tente acordar sempre no mesmo horário e faça disso uma rotina, mesmo que tenha dormido mal durante a noite pois isso irá ajudar a regular o ciclo do sono;

• Evite cochilar durante o dia enquanto estiver com insônia ou com um sono pouco reparador. Quando começar a dormir melhor, não há problemas em tirar algum cochilo;

• Pratique atividade física regularmente, mas é importante que o exercício seja feito 4 horas ou mais antes de dormir. Caso contrário, a adrenalina liberada durante a atividade poderá dificultar o sono e causar insônia;

• Procure dormir em locais silenciosos e bem escuros;

• Evite bebidas estimulantes como café, chá preto, chá mate, guaraná e refrigerantes tipo cola depois das 6 horas da tarde;

• Evite fumar e ingerir bebidas alcoólicas antes de ir para a cama. O álcool até pode ajudar a dormir, mas na maioria das vezes o sono é de baixa qualidade;

• Não durma com fome. Fazer um lanche leve antes de ir para a cama pode ajudar a dormir melhor;

• Evite ficar em frente ao computador, tablet, celular ou televisão antes de dormir, pois a própria luz desses equipamentos são estimulantes e podem dificultar o sono;

• Se for para a cama e não conseguir dormir em 20 minutos, levante, leia alguma coisa e tente novamente depois de alguns minutos. Caso não consiga pegar no sono, fique na cama por 20 minutos mas não se esforce para tentar dormir. Se conseguir adormecer, ótimo, mas o objetivo neste caso é voltar para cama sem o compromisso de ter que dormir.

Essas medidas irão lhe ajudar a implementar uma rotina saudável para uma melhor qualidade e quantidade de sono. Muitas pessoas tem um sono ruim e nem percebem isso. A qualidade do seu sono influencia diretamente na sua qualidade de vida. Por isso, preste atenção em como tem acordado.

Como saber se tenho uma boa qualidade de sono?

Os primeiros sinais de um sono pouco reparador são:

• Demorar mais de 30 minutos para conseguir dormir;

• Acordar durante a noite e ter dificuldade em dormir novamente;

• Acordar com sensação de cansaço ou de que não dormiu o suficiente.

• Pessoas que dormem mal, normalmente também apresentam alguns sintomas durante o dia, como:
a) Falta de energia;
b) Irritabilidade;
c) Falta de memória e concentração;
d) Sonolência.

Se mesmo depois de adotar essas medidas você não conseguir dormir melhor, procure um médico especialista em distúrbios do sono.

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